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高考前三天宜多练习基础题——资深教师就考前复习和心理调节支招献计
日期:2013-06-03 11:10:46    作者:    浏览:3619

今天距离高考只有3天时间。可不要小看这3天时间,对即将参加高考的学生来说,这3天的重要性非同一般。黄冈中学惠州学校副校长费世汲认为,有没有科学合理地安排好这3天时间,对于考生能否正常发挥应考水平,顺利进入高等学校深造,影响很大。

设计一份合理的作息时间

费世汲说,这3天的时间应按照高考的时间安排,让自己的生活程序化,最好制定出一张作息时间表。如:早上6点半左右起床,认真学习3个小时;中午小睡一会儿,时间以半个小时左右为宜,不要超过1个小时;下午学习2至3小时;晚上学习2至3个小时,10点至11点左右上床睡觉。起居、运动、休息、学习、饮食都要在相对固定的时间进行,保持良好的生物钟状态。

其次,学习规律化。严格按高考时间进行复习,上午9点至11点半复习语文和理综;下午3点至5点复习数学和英语,晚上可花2个小时采取过电影式“反思”。复习内容是每科最基础的知识,不宜再做新试卷、学新内容。高考试题中容易题占30%、中等题占50%,理论上考生只要掌握基础就能考到600分。复习基础知识还能增强考生的信心、稳定情绪。

高考前设计一份合理的作息时间表往往会起到事半功倍的效果。安排作息时间表时要注意,早晨醒来后和睡觉前的半个小时,不受前摄抑制、倒摄抑制的影响,是人每天记忆的最佳时间,这时候对最重要、最关键的内容进行复习和巩固强化,效果非常好。同时,要注意劳逸结合,适当的休息不但不会耽误高考复习,反而可以提高学习效率和质量。同时,建议考生休息时不要做剧烈运动,因为剧烈运动后要很长时间才能恢复到学习状态。

不宜过度调整原有的饮食习惯

高考不仅是孩子的高考,也是家长们的高考,为了让考生们考出好成绩,家长们就只有饮食下功夫了,费世汲提醒家长,考生考前饮食要正常化。

按照我们现有的生活水平,多数孩子通过饮食保证营养是不成问题的,关键要注意合理搭配饮食,均衡饮食才是最优营养。学生考前刻意增加营养甚至进补并没有太大意义,因为营养摄取和知识学习是一样,靠的是平时的积累,而且身体对饮食习惯的适应也是需要时间的,所以,不主张考前刻意加强营养而大幅调整原有的饮食习惯。可以根据天气状况、孩子身体状况和饮食习惯进行微调。

对于市场上各种标榜提神醒脑的产品,家长选择时要慎重。不要期待那些东西会产生“特异功能”。即使确实需要服用某些产品,也要做到适可而止,把握好一个度的问题。考试期间,荤素汤菜搭配均衡,大补和油腻生冷食物谨慎选用。在家就餐的考生,建议家长挑选优质蛋白质食物,如:鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、豆腐及其他豆制品,最好不要吃生冷食物。早餐,家长可参照“干稀搭配,主副食兼顾”的九字诀,准备诸如馒头配豆浆,面包加牛奶,大饼豆腐花之类的美味早餐。

 

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6秒钟放松训练缓解考试焦虑

考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学的“叶克斯-多得森法则”描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系,即二者之间的关系呈“倒U型曲线”:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。费世汲说,适度的焦虑不仅不会影响考试,反而能保持兴奋促进良性发挥。

针对考前由于焦虑所产生的沉重感、压迫感、不安感等焦虑症状,费世汲建议可采用美国心理大师凯斯门罗首创6秒钟放松暗示训练。具体做法是,抓住你可以利用的空闲时间——— 哪怕仅有6秒钟,什么也不要想,收紧腹部,收拢下颌,扭动身子,打哈欠。只要把这几个动作连起来做,就能收到自我放松的效果。心理学上讲究身心互动,身体放松了,心理上自然也就放松了。这种放松训练法,适于平时练习,更适合开考答卷前的心理调节。如果进入考场,在未发卷之前或遇到某一难题时,感到有点紧张,不妨试试。

文章来源:http://e.hznews.com/paper/hzrb/20130603/A8/1/(今日惠州网)

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